przed czy po

[...] 100g ryzu 200g wołowiny duszonej warzywa w pracy 100g ryzu 200g wołowiny duszonej warzywa około 19.30 jakies chleb razowy lub wassa 100g 200g kurczaka poprostu pieczony przed snem 250g sera półtłustego 15g oliwy z oliwek jakies z dwa banany podczas dnia jabłko rożnie mam ciezką prace fizyczna po min 10godz Zmieniony przez - SharkMen w dniu [...]

[...] czytalem temat Michaila dla poczatkujacych, ale radza mi jeszcze zeby wypytac o indywidualny program i diete na tym forum. Mam 26 lat, siedze nawet po kilkanascie godzin przed kompem (z racji wykonywanego zawodu). Waze ok 80 kg., schudlem przez ostatnie miesiace ok 8kg - spadek zawdzeczam temu ze jadam tylko raz dziennie (kolacja) i tylko [...]

[...] Od 2 lat ćwicze na siłowni wyciskanie i biceps i brzuszki. Odkąd zaczałem się odchudzać dorzuciłem rowererek 45 min 3 razy w tygodniu a mój problem polega na tym że boje się utraty masy mięśniowej. Czytając podobnego artykułu zacząłem suplementację BCAA 5 tabs przed i 5 po tylky w dni treningowe. Czy to wystarczy aby nie stracić masy mięśniowej?

[...] 4 posilek - tak jak wyzej. Nie jestem w stanie zjesc calej paczki ryzu i duzego udka lub calego fileta na raz wiec porcjuje ten zestaw na dwa razy 5 posilek /wieczor lub przed snem/ - banan ale nie zawsze + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) To taki standard dla DNT. W DT po treningu wskakuje dodatkowa porcja białka (OLIMP Whey [...]

witam, kupilem sobie jakis czas temu massacre, kreatyne mono olimpu w proszku i jablczan pr3 treca. planuje tak na poczatku brac przed treningiem nie wiem czy bezposrednio czy 30min massacre po treningu mono w DNT nie wiem jak powinienem sama kreatyne brac. a co do jablczanu to bede go bral jak skonczy mi sie mono a massacra tak jak teraz mam [...]

Mam pytanie odnośnie rozpuszczania Gain Bolica. Czy jeśli rozpuszczę sobie go z mlekiem 0.5 w domu przed siłownią i wypije po siłowni to nie straci jakiś wartości ?

Witam. Otoz sprawa wyglada tak iz cwicze w godzinach 19-20, posilek przedtreningowy zwykle jest oklo godziny 17:30, natomiast mam pytanie co do posilku potreningowego. Z tego co wyczytalem powinien zawierac on białko z weglami no i tluszcze, niestety posilek potreningowy, zwykle jest moim ostatnim, a z tego co wiem wegle na noc nie powinno sie [...]

[...] Co do diety to obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne białko i węglowodany + tłuszcze Mam pytanie do was doświadczonych użytkowników: Czy dobry plan treningowy ułożyłem przedramiona dałem w każdy dzień ponieważ są one moim piorytetem jak można zauważyć wcisłem tam drążek ponieważ lubie się podciągać szerokim nadchwytem. Po prostu kocham to. [...]

[...] ABSII Przysiady ze sztanga :12,10,10,8 Sównica wypychanie cięzaru :12,10,10,8 Wspiecia na palcach na Maszynie;12.10.8.8 Barki Wyciskanie sztangi siedzac za głowy:12,10,8,8 unoszenie sztangi prostej przed siebie :12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bogiem w gore:10,10,8,8 Sztrugsy ze sztanga prosta lub hatelkami:12,10,10,8

[...] 57kg wzrost 171cm. Mój cel to masa, tak z 5kg chciałbym przytyć na tym cyklu. Dieta jest, choc nie wiem czy wystarczajaca (z 5-6 posilkow dziennie) w tym po treningowe i przed treningowe pelne w weglowodany itd zamierzam kupić: -OLIMP Gain Bolic 4000g -UNIVERSAL Creatine Monohydrate Micronized (i tutaj powinno mi starczyć z 300g, na 6 [...]

[...] kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Warzywa Omega3 Olej lniany 15g Pestki z dyni 10g Razem: 275g bialko 32,25 tłuszcze 22,9 weglowodany 82,05 kcal 634,3 Posilek przed treningowy Warzywa Mięso z piersi indyka150g Kasza gryczana125g Oliwa z oliwek10g Razem: 285 białko44,55 tłuszcze14,89 weglowodany86,63 kcal 640,15 Po treningu [...]

Mam takie pytanie ... Czy przysrosty miesni po braniu koksow sa takie same czy pozniej jesli juz ich nie bierzemy są one wolniejsze niz przed braniem ??:> z gory dzieki pzdr

Witam.Mam pytanie.Czy dobrym rozwiazaniem byloby gdybym polaczyl zwykly monohydrant olimp z Xpand'em? przykladowo Dawkowanie: Dni treningowe: - rano 3 kapsulki mono - przed treningiem porcja xpanda Dni nie trenigowe: - rano 3 kapsulki mono - po poludniu porcja xpanda Prosze o pomoc. Pozdrawiam

Witam wszystkich. Jest taka sprawa, za 7 miesięcy jadę na wycieczkę klasową nad morze. Nie narzekam na swoje mięśnie brzucha ale.. chciałbym się pochwalić przed taką laską żeby mnie zauważyła ^^, Dlatego ćwiczę codziennie na wieczór tak: ( Po kąpieli, nie wiem czy dobrze) Dwie, Trzy serie - 30 Brzuszków ( Nogi pod kątem 90 ) - 30 [...]

[...] szkole - chleb razowy - jajka gotowane 2x - ogórek, pomidor Obiad - noga z kurczaka (duzo tansza od piersi, roznia sie bardzo?:/) - biała kapusta - kromka razowego Posiłek przed treningowy - banan 150g Posiłek po treningowy/kolacja - ser biały półtlusty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: [...]

[...] września, ogólnie wszystko wporządku, samopoczucie o niebo lepsze, pierwsze efekty już widać, klata już inaczej wygląda, triceps się pokazał (), ale z bicepsem coś nie tak, przed jakimkolwiek kontaktem z siłownią miałem 36 w bicepsie, teraz mierzę to tak 36-36,5... Czy na 7 tygodni to mały przyrost (coś nie tak dieta, plan, sen?) czy tak po [...]

[...] 8mg.. pytanie do znawcow, czy ten prohormon moze powodowac wypadanie wlosow? napisane ze do dht niby nie konwertuje ale kto to wie....moze ktos z was bral ph z podobnym skladem i zauwazyl jakies problemy z wlosami? ewentualnie jak najlepiej poza finasterydem zabezpieczac sie na cyklu i po przed utrata wlosow? z gory dzieki , pozdro

mam małe pytanko, mianowicie... przed chwilka kumpel robil mi zastrzyk z decabolu 250 bd i pech chciał ze troche srodka wciekło ze strzykawki i ku mojemu zdziwieniu to kure...wo pachniało jak olej do frytek!! w dodatku po kilkukrotnym uzyciu. posmakowalem to cholerstwo i dokładnie tak samo smakowało!! moze wie ktos wie jak powinna pachniec ta [...]

Witam! Kupilem nowego Xpanda w kapsułkach ale z poprzedniego cyklu mam jeszcze 150 kaps kreatyny olimpa mega caps.. I pomyslalem czy mozna tak dawkowac: DT - rano 4-5 kaps kreatyny - przed treningiem Xp - po treningu Xp DNT - rano xp - w porze treningu xp Wiec kreatyne bralbym tylko w DT..

[...] Pumpernikiel 50g białko:36 tłuszcze:24 ww:35 kcal: 505 II posiłek Pumpernikiel 50g Jaja kurze całe 60g Oliwa z oliwek 10g białko:9 tłuszcze:16 ww:26 kcal:287 III posiłek (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g białko:25 tłuszcze:12 ww:34 kcal:348 IV posiłek (po treningowy) Mięso z piersi [...]